oliwa z

1 posilek B 37.5 W 50 T 28 2 posilek B 45.5 W 12 T 3.2 3 posilek B 37 W 75 T 40 4 posilek B 37 W 44 T 5 5 posilek B 36 W 2 T 40 Razem B 193 W 183 T 116 zapomnialem dodac ze tam gdzie sa warzywa to tam jest oliwa z oliwek

za dużo białka zmniejsz do 2-2,5 g na kg masy ciała Brakuje tłuszczy zwiększ do 1 g na kg Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy i wiórki, sery podpuszczkowe, olej rzepakowy, awokado, nierafinowany olej rzepakowy 3 serki czy 2 w jednym posiłku to za dużo zmniejsz do 1 serka urozmaicaj [...]

[...] - płatki owsiane, makaron durum, ryż brązowy,biały, kasze jeczmienna,gryczana, chleb razowy białko - ryby, mięso chude, twaróg, jaja zdrowe tłuszcze - tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki s łonecznika,syni,sezam poczytaj masz linki http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html [...]

masz suple jako ww? fatalny wybór tłuszcze - np. oliwa z oliwek, orzechy włoskie, olej lniany ww złożone, nie żadne rodzynki i owoce wybieraj te o niskim ig

czyli może byc przed treningiem 15 oliwy a reszta 25g kiedy wtedy? Tylko proszę podpowedzcie jakiten tłuszcz przyjmować, migdały oliwa z oliwek i zwykły olej odpada nie przechodzi mi prez gardło a migdałów tyle na dzień nie zjem, co to może być zamiast tej oliwy? Zmieniony przez - luqe23 w dniu 2009-02-23 13:06:40

Oliwa z oliwek tylko i wyłącznie na zimno, nie należy na niej smażyć.

obiad mintaj świezy 150g Marchew 100g makaron razowy 150g cebula 25g oliwa z oliwekj 15g koncentrat poimidorowy 30% (20g) nekatarynki 90 g

nie broń boże na zwykłym oleju nie używaj do smażenia nawet jak to by miała być oliwa z oliwek, najlepszym tz. pod względem ceny było by zwykłe najnormalniejsze masło, jak już olej to olej kokosowy czy coś takiego.

dieta kuleje, za dużo ww ,zmniejsz ilośc do 5g/kg,bt ok 1.bez chleba+ warzywa 2.brak białka i źr.tłuszczy,dodaj rybę 3.+ warzywa+tłuszcze Posiłki okołotreningowe: przedtreningowy: piers/indyk/wołowina/podroby/ryba + ww (ryż/kasze/makarony+warzywa+tłuszcze potreningowy : piers+ryz ostatni posiłek twaróg/serek wiejski+oliwa z oliwek+warzywa

twaróg połtlustu mylse ,ze nie jest najlpeszym zródlem tłuszczy w diecie o wiele lepszym źródlem jest olej lniany czy oliwa z oliwek . pozdr

j.w. + oliwa z oliwek.

Posiłek 5 - 21:00, 585 kcal, B:52/T:36/WW:13 Ser twarogowy półtłusty 125g, 166 kcal, 23/6/5 Śmietana 12% 150g, 200 kcal, 4/18/6 Szczypiorek 25g, 7 kcal, 1/0/0 Oliwa z oliwek 10g, 88 kcal, 0/10/0 Ostrowia WPC 80 30g, 125 kcal, 24/2/2

Posiłek 4 - 18:00, 178 kcal, B:10/T:9/WW:13 Szynka wieprzowa wędzona (domowej roboty) 40g, 66 kcal, 8/4/0 Chleb pełnoziarnisty 25g, 59 kcal, 2/0/12 Oliwki zielone marynowane 50g, 53 kcal, 1/5/1 Posiłek 5 - 21:00, 585 kcal, B:52/T:36/WW:13 Ser twarogowy półtłusty 125g, 166 kcal, 23/6/5 Śmietana 12% 150g, 200 kcal, 4/18/6 Szczypiorek 25g, 7 [...]

Moge sie mylic ale czy jezeli bialko szybciej sie wchlonie to szybciej nastapi katabolizm. Chodzi mi o branie bialka przed snem dlatego moim zdaniem lepiej popijac je oliwa z oliwek. Zmieniony przez - CZB w dniu 2006-03-01 19:14:28

1 owsianka bialy ser i rodzynki 2 kurczak ryz i szparagi 3 to samo co drugie 4 udko ryz i kalafior 5 ser bialy oliwa z oliwek wazywa

w 3 posiłku odpusc ser twaróg,a wrzuć do ostatniego posiłku cała kostke;) w ostatnim dodaj warzywo+oliwa z oliwek oczywiście warzywa dodaj do posiłków/surówki Posiłek potreningowy :bez warzyw i oliwy Pzdr

oliwa z oliwek

okej czyli jakie np tluszcze polecasz do posilkow bo oliwa z oliwek to za malo troche

oliwa z oliwek extra virgin. zdr

jest oliwa z oliwek rafinowana